nogi trening

Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

[...] robic to sie lenie w poziomie.Do treningu silowego codziennie jezdze na rowerku okolo pol godziny- nie sa to spokojne aeroby , ale tez nie HIIT- nie dalem rady wykrecic- nogi mi siadaly. Waga milo leci- ze 106 na niecale 97, obwody albo stoja albo minimalnie wzrosly, wizualnie duza poprawa, jestem zadowolony. Moim celem jest dalszy spadek [...]

[...] planuje w seriach roboczych wykonywać tym samym ciężarem, zwiększając co tydzień o 2,5 kg. Priorytetem jest dla mnie góra ciała, która rozwija się zdecydowanie gorzej niż nogi. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, proszę o opinie. WTOREK WYCISKANIE LEŻĄC 4X5 ZATRZYMANIE NA DOLE WYCISKANIE [...]

[...] sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38/39 Obwód talii : 109 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : pisanie pracy dyplomowej(w sumie jak praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x siłownia(split)+30min cardio [...]

[...] wrażenie jakbym się delikatnie przetrenowal tj. Średnia ochota na trening, bolące mięśnie itp. Ćwiczę systemem: 1-wtorek biceps 4 cwiczenia po 4serie plus triceps 4x4 plus nogi 6 seri 2-czwartek barki 20 seri 3-sobota plecy 20 seri plus nogi 6 seri 4-niedziela klatka 20 seri Po każdym treningu hit na rowerku 4 min i bieżnia 6 min. Interwaly 30 [...]

Witam Was serdecznie i zapraszam do mojego skromnego tematu %-) Informacje: Wiek: 21. Waga: 76. Wzrost: 183. Biceps: 36. Klatka: 96. Udo: 54. Talia: 82. Staż na siłowni: Ponad rok Doping: Brak cyklów sterydowych (same suple). Trening: Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. [...]

[...] ze sztangą stojąc modlitewnik/kolanko tric: prostowanie przedramion za sztangielką zza głowy prostowanie przedramion na wyciągu wyprosty przedramion ze sztangielką w opadzie nogi: uginanie nóg leżąc uginanie nóg stojąc brzuch Dzień 2 plecy: ściąganie drązka wyciągu o klatki (2 serie) ściąganie drążka wyciągu do karku (2 serie) przyciąganie [...]

[...] CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : poniedziałek:plecy+tył barków+brzuch wtorek:klatka+przedramię środa:wolne czwartek:barki+brzuch piątek:ramiona sobota:nogi niedziela:wolne INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA [...]

[...] 12,10,10,8 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 Podciąganie na drążku 3xMax (z pomocą modlitewnika pod nogi) Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc 3x12 Pompki w podporze tyłem 3xMax Brzuch Spięcia na płasiej [...]

[...] na skosie "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 2.pompki na poreczach 3x12-16 3.butterfly 3x12-20 1.uginanie ze sztangielkami 2x 12-15 + 5x 6-12 2.młotki 3x12-16 Dzień 2 - nogi 1.siady 'piramida" 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.wyprosty 12-20 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 2.ugianie nog 5x12-15 Dzień 3 - barki, triceps 1.wyciskanie [...]

Witam wszystkich, Na początku września rozpocząłem przygodę z siłownią w domu. Trochę, czytałem ale nie udzielałem się na forum. Ułożyłem dietę, której staram się stosować chociaż w 80% (ale to już w innym dziale). Poczytałem trochę o treningu i na pierwszy ogień idzie FBW, co by trochę rozgrzać mięśnie tym bardziej, że mam ich na prawdę nie wiele [...]

[...] w oparciu o kolano 3s 15,12,10 BRZUCH Brzuszki Unoszenie nóg w zwisie na drążku Pt Nogi + Barki NOGI Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 15,12,12,10 Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 4s 15,12,12,10 ŁYDKI Wspięcia na palce stojąc 3s 15,12,10 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 15,12,10 Przynoszenie hantli w leżeniu 3s [...]

[...] instrukcji Mariusza:"Stan blisko sztangi, jakis centymetr od jej gryfu. Stopy ustaw na szerokosc ramion i zachowujac naturalna krzywizne kregoslupa, ugnij jednoczesnie nogi w kolanach i pochyl tutow, tak by dlonmi chwycic sztange na szerokosc nieco wieksza niz szerokosc ramion. Gryf sztangi chwyc nachwytem, stosujac chwyt zamkowy. Nie [...]

siema do tej pory ćwiczylem 3 razy w tygodniu, na poczatku przez 2 miesiace splitem, pozniej przezucilem sie na fbw... wszystko pieknie ładnie, siła leci przyrosty itp.. jest tylko jeden problem.. tkanka tłuszczowa jak była tak jest po 4 miesiacach taka sama.. wiadomo lepiej to wyglada teraz ale lato idzie i musi byc idealnie;p tak wiec [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

[...] (4 serie) 2. skręty tułowia na maszynie (4 serie) przedramiona: 1. uginanie ramion nachwytem z rączką wyciągu dolnego (4 serie) Środa - 2 dzień) Klatka + barki (przód) + nogi klatka: 1. ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu (4 serie) 2. ławka skośna wyciskanie sztangielek w leżeniu (4 serie) barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] ektomorfiko-mezo-mieszańca, ale wszystkiego trzeba w zyciu sprobowac, a na budowanie zyciowej formy mam jeszcze czas Podzial: wtorek- plecy+bic czwartek: klata+tric sobota: nogi+barki Przedramie nie wydaje mi sie, aby byla potrzeba cwiczyc, ale najwyzej doloze 1 cwiczenie przy nogach Ilosc serii, duze partie 10-12 male partie 6-8. Plecy+biceps [...]

witam prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling. Poniedziałek: push + aeroby Wtorek: pull + aeroby Środa: hiit Czwartek: push + aeroby Piątek: pull + aeroby Sobota: hiit Niedziela: wolne PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. [...]

Witam Od 6 tygodni cwicze takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspiecia na palce 2s max Oprocz tego robie A6W, obecnie 15 dzien. Efekty [...]